Magneziu: beneficii, surse, deficienta si exces

Magneziul este unul dintre cele mai cunoscute minerale, mai ales pentru actiunea sa asupra sistemului nervos. Dar are multe alte virtuti pe care majoritatea oamenilor le ignora. Cea mai mare parte a magneziului din corp este stocata in oase si dinti, restul in muschi, precum si in ficat si alte organe, cum ar fi inima sau rinichii. Asimilarea sa de catre organism nu este in general buna, dar poate fi imbunatatita cu ajutorul vitaminei B6.

Care sunt beneficiile magneziului?

Este esential pentru contractia musculara. De asemenea, participa la sinteza glutationului (o molecula esentiala pentru fiziologia corpului uman). Stimuleaza sistemul imunitar si participa la sute de reactii enzimatice din organism. Este necesar pentru formarea oaselor si a dintilor si contribuie la fixarea calciului in oase.

De asemenea, joaca un rol in productia de energie, prin interventia in metabolismul glucozei, precum si in sinteza proteinelor si lipidelor. Magneziul ajuta la mentinerea unui nivel de energie optim si mentinerea unui echilibru cerebral. Ajuta la sinapsele neuronale si elimina starile de stres, anxietate, oboseala.

Unde se gaseste?

Magneziul se gaseste in principal in legume cu frunze verzi inchise, spanac, vinete, leguminoase, oleaginoase (nuci, migdale, caju etc.), fructe de mare, apa minerala, cereale integrale, castane, nuci, banane, drojdie de bere, ciocolata, etc.

Deficienta si exces

Un exces de magneziu poate provoca tulburari nervoase. Dar, de cele mai multe ori, deficientele sunt mai frecvente in randul populatiei. Nevoile pot fi crescute in cazurile de anxietate, stres cronic sau suprasolicitare, la sportivi, batrani, femei insarcinate, alcoolici, hiperactivi, persoanele care urmeaza o dieta de slabit, persoanele cu probleme de absorbtie intestinala ( boala celiaca sau boala Crohn de exemplu) etc.

Conform nutritionistilor, necesarul zilnic de magneziu nu poate fi asimilat dintr-un singur fel de mancare. Insa daca se consuma o varietate de alimente, incluzand 5 feluri de fructe si legume zilnic si multe cereale, se poate asigura doza adecvata de magneziu.

Add Comment

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.