Dieta vegana si masa musculara

Dieta vegana a castigat popularitate in ultimii ani datorita numeroaselor beneficii pentru sanatate.  Consumul de alimente pe baza de plante este o modalitate de prevenire a anumitor probleme, cum ar fi: obezitatea, diabetul si bolile de inima.

Pot veganii sa castige masa musculara?

Raspunsul este da. Multi sportivi din diferite sporturi (Novak Djokovic, Carl Lewis, Scott Jurek) au reusit sa-si dezvolte masa musculara fara carne in dieta lor.

De cate proteine ​​este nevoie?

Aceasta intrebare ramane cea mai auzita printre vegani: de unde isi iau proteinele? Proteinele sunt piatra de temelie a repararii si cresterii tesuturilor musculare, in timp ce produsele de origine animala au fost larg promovate ca fiind principala sursa de proteine ​​pentru construirea masei.

O persoana medie are nevoie de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporala. De regula, va trebui sa se dubleze cel putin aportul de proteine ​​pentru a construi masa musculara.

Sportivii au nevoie de aproximativ 1,6 pana la 2,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporala; aceasta inseamna ca dieta bogata in proteine ​​a unei persoane de 65 kg necesita 106 pana la 140 de grame de proteine, comparativ cu o dieta standard de 52 de grame de proteine.

Desi plantele sunt surse excelente de proteine, continutul lor este in general mai mic decat cel al produselor de origine animala. Prin urmare, provocarea pentru vegani este de a atinge obiectivul unei diete bogate in proteine.

Veganii au nevoie de suplimente?

Vitamina B12, care se gaseste in mod obisnuit in carne, peste si produse lactate, este principalul nutrient de care au nevoie veganii. Este esential pentru mentinerea cantitatii recomandate de celule rosii din sange in organism. Cand vine vorba de proteine, suplimentele alimentare nu sunt esentiale, dar le faciliteaza foarte mult consumul.

Specialistii spun ca proteinele animale sunt mai complete in ceea ce priveste aminoacizii decat plantele. Aceasta inseamna ca oamenii vegani vor trebui sa consume diferite surse de proteine ​​pentru a-si atinge tinta.

Pulberile de proteine ​​pe baza de plante pot ajuta la umplerea acestor goluri, crescand in acelasi timp aportul de proteine ​​pentru a ajuta la formarea masei musculare.

Add Comment

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.